전체 글32 감정 소진을 막는 인간관계 기술 건강한 인간관계를 위한 경계 설정법: 나를 지키는 심리적 기술타인의 감정에 휘둘리지 않고 나를 지키기 위해서는 ‘관계의 경계’를 설정하는 기술이 반드시 필요합니다. 이 글에서는 심리학적 이론을 바탕으로 경계의 개념, 실천 전략, 실제 대화법까지 구체적으로 소개합니다.이 글은 [감정 회복 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 1편 보러가기 경계 설정이 필요한 이유심리학에서 말하는 경계(boundary)는 타인과의 심리적·정서적 거리입니다. 이는 방어가 아닌 자기 존중(Self-respect)과 심리적 안정(Safety)을 위한 필수 조건입니다. 경계가 약하면 타인의 요구에 쉽게 휘둘리며, 감정 소진이나 자존감 저하로 이어질 수 있습니다. 심리학적 경계의 3가지 유형경계 유형특징약한 경계타인의 감정에 과도하게 .. 2025. 4. 4. 심리학 기반 불안 해소 전략 불안감을 다스리는 심리학적 방법 5가지: 과학으로 증명된 안정 전략불안은 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 감정입니다. 하지만 이 감정이 반복, 지속되는 만성적인 불안은 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있습니다. 이 글에서는 심리학적으로 검증된 불안 해소 전략 5가지를 구체적인 사례와 함께 제시합니다. 왠지 모를 불안감 때문에 힘든 경험을 해 본적이 있나요? 좋지 못한 꿈을 꾼 다음이라든지, 갑작스럽게 놀랄 일이 일어난 직후, 중요한 시험을 앞두고 있을 때에, 알 수 없는 불안감이 깊게 자리 잡을 때가 있습니다. 불안감에 사로잡히면, 괜한 긴장으로 중요한 일에 집중하기 어려울 때가 많죠. 이번에는 불안이 무엇이며 어떻게 대처하는 것이 좋은지에 대해서 소개하려 합니다.불안이란 무엇인가?불안(anxiety)은.. 2025. 4. 4. 지속적인 우울감의 원인과 일상 속 해결법 우울한 기분이 지속될 때, 어떻게 극복할 수 있을까?이 글은 [감정 회복 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 불안감을 다스리는 심리 전략 보러가기지속적인 우울감은 단순한 기분 저하를 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 감정은 훈련될 수 있습니다. 이 글에서는 뇌과학적·심리학적 근거에 기반해, 스스로 회복력을 높일 수 있는 우울 극복 전략을 제시합니다. 저는 의도치 않은 일에 대한 실패로 큰 좌절감에 빠진 경험이 있습니다.그로 인해, 공황장애를 앓았고 무기력증에 시달리며 모든 삶의 의지를 잃은 적이 있었습니다.실패를 예상하며 대처하는 사람이 얼마나 있을까요? 갑작스럽게 찾아 오는 무력감에 어떻게 대처해야 할까요?오늘은 제가 우울감으로부터 벗어날 수 있도록 도움을 줬던 전략 5가지를 소개하려.. 2025. 4. 4. 밤잠 설치는 당신에게 필요한 수면 루틴 5가지 수면의 질을 높이는 5가지 생활 습관: 깊은 잠을 위한 실천 가이드이 글은 [하루 10분 건강 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 하루 10분 스트레칭 루틴 보러가기수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복과 정신 건강을 위한 필수 요소입니다. 이 글에서는 수면의 질을 높이는 핵심 생활 습관 5가지를 과학적 근거와 함께 상세히 설명합니다. 깊고 안정된 수면을 통해 삶의 전반적인 질을 향상시켜보세요.한동안 자고 나도 피곤한 상태가 반복되던 저는, 병원 진료를 통해 수면 습관 점검을 권유받았습니다. 이후 생활을 바꾸며 피로감이 확연히 줄었고, 그 경험을 바탕으로 효과 있었던 실천 전략을 정리해드립니다. 수면의 질이 중요한 이유수면은 면역력, 감정 조절, 집중력 유지, 심혈관 건강에까지 영향을 미치는 핵심 생리 작.. 2025. 4. 4. 정보 과잉 시대의 해독제, 디지털 미니멀리즘 디지털 미니멀리즘: 정보 과잉 시대의 생존 전략이 글은 [디지털 루틴 회복 시리즈]의 일부입니다. 👉 1편: SNS 중독 벗어나기디지털 미니멀리즘은 기술을 절제하고 삶의 본질에 다시 집중하게 해주는 삶의 방식이죠. 무분별한 알림, SNS 피로, 스마트폰 중독으로부터 벗어나 집중력과 자기 통제력을 회복하는 법을 소개합니다.아침에 눈을 뜨자마자 휴대폰을 확인하고, 잠들기 전까지 SNS 피드나 숏폼 동영상을 무의식적으로 넘기고 있지 않나요?저도 어느 날, 유튜브 알고리즘을 따라 하루가 소모되고 있다는 걸 깨달았습니다.그때 처음으로 '디지털 미니멀리즘'이라는 개념을 접했고, 삶의 주도권을 되찾는 작은 실천을 시작하게 되었죠.디지털 미니멀리즘이란?디지털 미니멀리즘은 스마트폰, 소셜미디어, 이메일 등 디지털 도구.. 2025. 4. 4. 완벽주의를 내려놓는 6가지 심리 훈련 완벽주의를 내려놓는 심리학적 훈련법: 자기 수용과 유연성 회복 전략완벽주의는 자기 성장에 도움이 될 것 같지만, 실제로는 정서적 고립과 불안을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 심리학적으로 완벽주의를 다루는 방법과 실천 가능한 유연성 훈련법을 소개합니다.어떤 일을 시작하려 하면, 그것을 준비하는데 몸과 마음이 지칠 정도로 시간을 소진하고 있지는 않나요?공부를 해야지 마음을 먹으면 책상 정리를 완벽하게 끝내야 하고, 혹은 방안 청소를 마무리해야 시작할 수 있나요?완벽하지 않으면 아무 것도 하지 못하는 이들에게 완벽주의 내려놓기를 위한 6가지 심리 훈련을 소개합니다. 완벽주의란 무엇인가?완벽주의는 높은 기준을 추구하는 성향으로, 자신 또는 타인의 기대를 지나치게 의식하여 끊임없는 자기 비판과 성취 강박으로 .. 2025. 4. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
