습관개선6 쉬어도 피곤한 당신, 만성 피로의 진짜 원인을 파헤칩니다 만성 피로가 계속되는 진짜 이유와 해결법만성 피로는 단순한 휴식 부족이 아닐 수 있습니다. 다양한 신체적 원인과 심리적 요인이 복합적으로 작용하므로, 이를 이해하고 적절한 해결법을 실천하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 해결책이 달라질 수 있으므로 전문가의 상담을 받는 것이 권장됩니다.만성 피로란 무엇인가?만성 피로는 단순한 일시적 피로와 다르게, 충분히 잠을 자고 쉬어도 계속해서 피로감이 지속되는 상태를 의미합니다. 이 증상이 6개월 이상 지속되면 ‘만성 피로 증후군(CFS: Chronic Fatigue Syndrome)’으로 진단되기도 합니다. 만약 이와 같은 증상이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. (출처: CDC) 대표적인 만성 피로의 원인1. 수면의 질 저하수면 시간이.. 2025. 4. 5. 스마트폰 없이 사는 7일간의 변화 디지털 디톡스 주간 실천법: 정보 과잉 시대의 뇌 휴식 전략디지털 기기는 현대인의 일상에서 필수지만, 동시에 만성 피로와 주의력 저하의 원인이 되기도 합니다. 이 글에서는 '디지털 디톡스 주간'을 효과적으로 실천하기 위한 전략과 뇌 과학적 근거를 함께 소개합니다.이 글은 [디지털 주의력 회복 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 SNS 중독 회복 전략 보러가기디지털 디톡스란 무엇인가?디지털 디톡스(Digital Detox)는 스마트폰, SNS, 이메일, 영상 콘텐츠 등 각종 디지털 기기로부터 일정 시간 또는 일정 기간 의도적으로 **거리를 두는 활동**을 의미합니다. 디톡스를 통해 뇌의 정보 처리 부담을 줄이고, 집중력과 정서 안정감을 회복할 수 있습니다. 디지털 과잉 사용이 뇌에 미치는 영향문제설명주의력 .. 2025. 4. 4. 자존감이 낮을 때 반드시 해야 할 행동 자존감을 높이는 실천 습관 7가지: 내면의 자신감을 키우는 심리 전략자존감은 타인의 인정보다 스스로의 가치를 인식하고 믿는 마음에서 비롯됩니다. 이 글에서는 심리학적 관점을 바탕으로 자존감을 높이기 위한 7가지 실천 습관을 구체적으로 안내하겠습니다.이 글은 [자기 회복 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 1편: 자기비판 멈추는 심리 연습 보러가기 상담을 하다 보면, 모든 일의 책임을 자신에게 돌리며 자책하는 분들을 자주 만나게 됩니다.이들은 다양한 이유로 자존감이 약화된 상태로, 자기 객관화가 어려운 경우가 많습니다. 문제를 제대로 마주하려면, 우선 ‘자신’을 객관적으로 인식할 수 있는 심리적 힘이 필요합니다.자존감이란 무엇인가?자존감(self-esteem)은 **자기 자신에 대한 존중과 신뢰**를 의미합.. 2025. 4. 4. 게으름이 아닌 미루기: 심리적 원인 분석 미루는 습관을 고치는 심리학적 접근법: 실행력을 높이는 실천 전략우리는 해야 할 일을 알면서도 미루곤 합니다. 이 글에서는 미루는 습관의 심리적 기저를 이해하고, 과학적으로 입증된 실행력 향상 전략을 통해 행동으로 옮기는 방법을 안내합니다.이 글은 [실행력 회복 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 감정에 휘둘리지 않는 뇌 만들기 훈련 보기 제출해야 할 과제물을 차일피일 미루다가 코 앞에 닥쳤을 때에 처리한 경험이 있나요? 공과금을 제 때 내는 것에 어려움을 겪고 계신가요? 무엇이든지 "내일 하지뭐" 라고 말하는 것에 익숙하신가요? 딱히 게으른 것은 아닌데, 왜 우리들은 이렇게 미루는 습관을 쉽게 고치지 못하는 것일까요? 오늘은 미루는 습관의 심리학적 원인을 분석하고, 작은 습관 변화를 가져오는 실행법에 대.. 2025. 4. 4. 지속적인 우울감의 원인과 일상 속 해결법 우울한 기분이 지속될 때, 어떻게 극복할 수 있을까?이 글은 [감정 회복 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 불안감을 다스리는 심리 전략 보러가기지속적인 우울감은 단순한 기분 저하를 넘어 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 하지만 감정은 훈련될 수 있습니다. 이 글에서는 뇌과학적·심리학적 근거에 기반해, 스스로 회복력을 높일 수 있는 우울 극복 전략을 제시합니다. 저는 의도치 않은 일에 대한 실패로 큰 좌절감에 빠진 경험이 있습니다.그로 인해, 공황장애를 앓았고 무기력증에 시달리며 모든 삶의 의지를 잃은 적이 있었습니다.실패를 예상하며 대처하는 사람이 얼마나 있을까요? 갑작스럽게 찾아 오는 무력감에 어떻게 대처해야 할까요?오늘은 제가 우울감으로부터 벗어날 수 있도록 도움을 줬던 전략 5가지를 소개하려.. 2025. 4. 4. 밤잠 설치는 당신에게 필요한 수면 루틴 5가지 수면의 질을 높이는 5가지 생활 습관: 깊은 잠을 위한 실천 가이드이 글은 [하루 10분 건강 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 하루 10분 스트레칭 루틴 보러가기수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복과 정신 건강을 위한 필수 요소입니다. 이 글에서는 수면의 질을 높이는 핵심 생활 습관 5가지를 과학적 근거와 함께 상세히 설명합니다. 깊고 안정된 수면을 통해 삶의 전반적인 질을 향상시켜보세요.한동안 자고 나도 피곤한 상태가 반복되던 저는, 병원 진료를 통해 수면 습관 점검을 권유받았습니다. 이후 생활을 바꾸며 피로감이 확연히 줄었고, 그 경험을 바탕으로 효과 있었던 실천 전략을 정리해드립니다. 수면의 질이 중요한 이유수면은 면역력, 감정 조절, 집중력 유지, 심혈관 건강에까지 영향을 미치는 핵심 생리 작.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음
