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신체건강 (Physical Wellness)12

장과 뇌가 연결되어 있다? 장-뇌 축과 감정기복의 과학 (여성건강 루틴 3편) 장과 뇌가 연결되어 있다? 장-뇌 축과 감정기복의 과학 (여성건강 루틴 시리즈 3편)이 글은 [여성건강 루틴 시리즈]의 일부입니다.👉 1편 보기: 생리불순을 완화하는 루틴 자세히 보기👉 2편 보기: 피로가 계속될 때 확인해야 할 호르몬 보기 최근 이유 없이 피로하고, 아침부터 기분이 가라앉는 날이 많지 않으셨나요?저 역시 별다른 이유 없이 우울함을 느끼던 중 병원을 찾았고, 의외의 진단을 받았습니다. 바로 장 건강과 뇌 감정의 연결에 대한 이야기였습니다.장과 뇌는 별개의 기관처럼 보이지만, 실제로는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)을 통해 밀접하게 연결되어 있습니다.최근 연구는 장내 미생물이 우리의 기분, 집중력, 심지어 우울증과 불안에도 영향을 준다는 사실을 밝혀냈습니다. 장-뇌 축(Gut-B.. 2025. 4. 25.
쉬어도 피곤한 당신, 호르몬 불균형을 의심해보세요 (여성건강 루틴 시리즈 2편) 이 글은 [여성건강 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 1편 보기: 생리불순과 감정기복 루틴 자세히 보기계속 쉬어도 피곤한가요? 단순한 과로나 수면 부족이 아니라, 몸속 호르몬의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다. 이 글에서는 피로 회복과 밀접한 호르몬 3가지를 소개합니다.👇 궁금한 점이 있으신가요? FAQ 바로가기 “계속 자도 피곤하다”는 딸아이 말에 병원을 찾았습니다. 검사 결과, 큰 병은 없지만 호르몬 불균형이라는 진단을 받았죠. 몸의 에너지를 조절하는 호르몬은 생각보다 훨씬 많은 영향을 미칩니다.1. 코르티솔 – 스트레스 대응 호르몬아침에 일어나기 힘들고, 점심 이후 무기력하다면 코르티솔 수치가 불안정할 수 있습니다. 과도하거나 부족하면 피로, 집중력 저하, 수면 질 저하로 이어집니다.✔️ 아침 .. 2025. 4. 25.
생리불순과 감정기복을 개선하는 호르몬 루틴 5가지 (여성건강 시리즈 1편) 생리불순과 감정기복을 개선하는 호르몬 루틴 5가지 (여성건강 시리즈 1편)이 글은 [호르몬 밸런스 회복 시리즈]의 일부입니다. 👉 2편: 수면과 생리 주기 루틴 보기여성의 건강은 호르몬 균형에 큰 영향을 받습니다. 생리불순, 피로, 감정 기복 등은 호르몬 불균형과 연관될 수 있으며, 생활습관 개선을 통해 완화가 가능합니다. 이 글에서는 자연스럽게 호르몬 균형을 돕는 루틴을 소개합니다. 여성 호르몬 불균형이란?여성 호르몬은 주로 에스트로겐과 프로게스테론으로 구성되며, 생리 주기, 감정, 피부, 뼈 건강 등에 영향을 미칩니다. 이 균형이 무너지면 다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다.생리불순 또는 PMS 증상 심화수면의 질 저하감정 기복, 불안, 우울감복부 비만, 체중 증가피부 트러블 및 탈모 호르몬 불.. 2025. 4. 25.
쉬어도 피곤한 당신, 만성 피로의 진짜 원인을 파헤칩니다 만성 피로가 계속되는 진짜 이유와 해결법만성 피로는 단순한 휴식 부족이 아닐 수 있습니다. 다양한 신체적 원인과 심리적 요인이 복합적으로 작용하므로, 이를 이해하고 적절한 해결법을 실천하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 해결책이 달라질 수 있으므로 전문가의 상담을 받는 것이 권장됩니다.만성 피로란 무엇인가?만성 피로는 단순한 일시적 피로와 다르게, 충분히 잠을 자고 쉬어도 계속해서 피로감이 지속되는 상태를 의미합니다. 이 증상이 6개월 이상 지속되면 ‘만성 피로 증후군(CFS: Chronic Fatigue Syndrome)’으로 진단되기도 합니다. 만약 이와 같은 증상이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. (출처: CDC) 대표적인 만성 피로의 원인1. 수면의 질 저하수면 시간이.. 2025. 4. 5.
갱년기 영양제 추천: 여성 건강을 위한 올바른 선택 가이드 갱년기 영양제 추천: 여성 건강을 위한 올바른 선택 가이드갱년기는 여성의 삶에서 피할 수 없는 전환기입니다. 하지만 올바른 영양제를 선택하면 신체적·정서적 변화에 대해 부드럽게 적응할 수 있습니다. 이 글에서는 대표적인 갱년기 영양제들을 비교하고 선택 팁을 제공합니다.갱년기 여성의 건강 관리는 향후 여성의 건강 관리를 위해서 매우 중요합니다. 갱년기 장애로 인해서, 고통받는 주변 인들의 조언을 담아 이번에는 갱년기 여성에게 필요한 영양제에 대해서 소개하려 합니다.▲ 갱년기를 고민하는 중년 여성 - ChatGPT 생성 일러스트갱년기란 무엇이며 왜 영양제가 필요할까?1. 갱년기의 정의갱년기는 보통 45세 이후 여성에게 나타나는 생리적 변화기로, 에스트로겐 분비 감소로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타납.. 2025. 4. 4.
밤잠 설치는 당신에게 필요한 수면 루틴 5가지 수면의 질을 높이는 5가지 생활 습관: 깊은 잠을 위한 실천 가이드이 글은 [하루 10분 건강 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 하루 10분 스트레칭 루틴 보러가기수면은 단순한 휴식이 아니라 신체 회복과 정신 건강을 위한 필수 요소입니다. 이 글에서는 수면의 질을 높이는 핵심 생활 습관 5가지를 과학적 근거와 함께 상세히 설명합니다. 깊고 안정된 수면을 통해 삶의 전반적인 질을 향상시켜보세요.한동안 자고 나도 피곤한 상태가 반복되던 저는, 병원 진료를 통해 수면 습관 점검을 권유받았습니다. 이후 생활을 바꾸며 피로감이 확연히 줄었고, 그 경험을 바탕으로 효과 있었던 실천 전략을 정리해드립니다. 수면의 질이 중요한 이유수면은 면역력, 감정 조절, 집중력 유지, 심혈관 건강에까지 영향을 미치는 핵심 생리 작.. 2025. 4. 4.

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