쉬어도 피곤한 당신, 호르몬 불균형을 의심해보세요 (여성건강 루틴 시리즈 2편)

 

이 글은 [여성건강 루틴 시리즈]의 일부입니다. 👉 1편 보기: 생리불순과 감정기복 루틴 자세히 보기

계속 쉬어도 피곤한가요? 단순한 과로나 수면 부족이 아니라, 몸속 호르몬의 균형이 무너졌을 가능성이 있습니다. 이 글에서는 피로 회복과 밀접한 호르몬 3가지를 소개합니다.

👇 궁금한 점이 있으신가요? FAQ 바로가기

피로를 느끼는 여성을 중심으로 주요 호르몬 아이콘이 배치된 상징적 구성의 삽화

 

“계속 자도 피곤하다”는 딸아이 말에 병원을 찾았습니다. 검사 결과, 큰 병은 없지만 호르몬 불균형이라는 진단을 받았죠. 몸의 에너지를 조절하는 호르몬은 생각보다 훨씬 많은 영향을 미칩니다.

1. 코르티솔 – 스트레스 대응 호르몬

아침에 일어나기 힘들고, 점심 이후 무기력하다면 코르티솔 수치가 불안정할 수 있습니다. 과도하거나 부족하면 피로, 집중력 저하, 수면 질 저하로 이어집니다.

• ✔️ 아침 피로 → 코르티솔 저하
• ✔️ 밤에도 긴장 지속 → 과잉 분비

📌 코르티솔 수치가 불안정하면, 하루 종일 에너지가 바닥납니다.

개선 방법: 오전 햇빛 쬐기, 카페인 줄이기, 일정한 기상·취침 루틴 유지

 

2. 멜라토닌 – 수면 유도 호르몬

잠이 안 오고, 자도 피로가 가시지 않는다면 멜라토닌 분비 저하를 의심해보세요. 야간 스마트폰 사용, 강한 조명은 멜라토닌 생성을 억제합니다.

🌙 숙면을 방해하는 첫 번째 적은 밤늦은 조명과 화면입니다.

개선 방법: 밤 10시 이후 전자기기 자제, 블루라이트 차단, 수면 전 조명 어둡게

 

3. 갑상선 호르몬 – 에너지 대사 조절

피로와 함께 무기력, 체중 증가, 추위 민감이 동반된다면 갑상선 기능 저하증 가능성이 있습니다. 에너지 대사를 조절하는 핵심 호르몬으로, 부족하면 전반적인 활력이 저하됩니다.

개선 방법: 혈액검사로 확인 후, 필요 시 내분비 전문의 상담

🛌 오늘 하루, 당신의 피로를 '호르몬 신호'로 바라보세요.
단순한 휴식보다 더 깊은 회복이 필요할 수 있습니다.

📌 함께 보면 좋은 글:

👉 1편 보기: 생리불순과 감정기복 루틴 자세히 보기
👉 3편 보기: 장-뇌 축과 피로의 관계

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 혈액검사로 코르티솔이나 갑상선 상태를 알 수 있나요?

A. 네. 내분비 기능 검사를 통해 공복 혈액으로 확인할 수 있습니다.

Q2. 멜라토닌 보충제는 아무 때나 먹어도 되나요?

A. 단기 복용은 도움이 될 수 있으나, 장기 복용 전에는 원인 진단이 우선입니다.

Q3. 스트레스가 갑상선에도 영향을 줄 수 있나요?

A. 네. 만성 스트레스는 면역체계를 교란해 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다.

※ 본 글은 건강 콘텐츠 필진이 공신력 있는 자료를 바탕으로 정리한 정보입니다. 정확한 진단과 처방은 반드시 전문 의료진과 상담 후 진행하시기 바랍니다.

 

작은 실천이 깊은 회복을 만듭니다. 지금 당신의 수면 루틴부터 점검해보세요!

혹시 당신도 피로로 고민하고 계신가요? 댓글로 공유해주세요 😊

 

참고자료:

• 서울아산병원 건강정보 – 코르티솔·멜라토닌·갑상선
• Mayo Clinic – Chronic fatigue and hormonal causes
• 대한내분비학회 환자정보